晨起第一杯水,原来有这么多的讲究

  • 2019-11-18 14:02
  • 作者:张盼盼
  • 来源:健康中国头条

  相信很多人都有早上喝水的习惯,除了温水还有人会选择盐水、蜂蜜水、柠檬水、茶水等。那么,早起第一杯水喝什么水最好呢?我们一起来看看吧~


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  早晨起来要不要喝水?


  睡眠状态虽然没有吃吃喝喝,但呼吸、排汗、泌尿仍在进行,这些生理活动会消耗很多水分。起床后即使没有口渴的感觉,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。


  喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好的。


  早上空腹能不能喝水呢?会不会冲淡胃液、影响吃早饭呢?


  早上适量喝点水,一次不超过200毫升,对早饭的消化吸收不会产生什么影响。


  相反,如果体内水分达到平衡时,还可以保证吃饭时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。


  早晨第一杯水喝什么?


  1.白开水


  推荐!白开水安全卫生,而且容易获得,既不会增加能量摄入,也不会摄入过多的糖。至于凉热,看个人喜好。别凉得刺激了肠胃,也别烫伤舌头、嗓子就好。


  2.蜂蜜水


  不推荐。很多人认为早起空腹喝蜂蜜水,可以润肠通便。但其实对排便起到直接作用的还是里面的水。水在胃中停留的时间很短,半个小时后就会被吸收,排空,进入肠道。蜂蜜本身含有的纤维素和营养素对肠道菌群调节有一定的作用,会有助于排便,但是,要喝足够量的蜂蜜才能有效果,一杯蜂蜜水的含量肯定是不够的,起码得几十克,这么多的糖你真的不怕长胖吗?


  此外,长期空腹喝蜂蜜水容易导致胃酸分泌过多,进而引发胃溃疡和十二指肠溃疡的发生。


  3.果汁、饮料


  不推荐。早上起来喝果汁、饮料,不仅不会帮助我们补充水分,还会让我们流失水分和营养素。果汁和饮料中糖分含量高,会快速升高血糖,不适合早上空腹喝。


  4.淡盐水


  不推荐。中国居民摄入盐分普遍超标,除了剧烈运动或者烈日下长时间工作导致身体大量排汗,需要喝淡盐水来补充水分盐分,其余时间甚至要做到尽可能的少盐,才更有益于身体的健康。有高血压、心脏病及肾功能异常的人,更不要喝。


  5.咖啡、牛奶、豆浆等


  不推荐。咖啡、牛奶等如果你喝了没有不舒服,早上是可以喝的。但是以下人群不建议饮用。


  患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人,不建议空腹喝咖啡。乳糖不耐受的人,不建议喝牛奶。


  晨起运动的人怎么喝水?


  运动不仅消耗能量,也消耗水分,运动后补水尤为重要。


  1.少量多次饮水


  运动后因为身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,因此,喝水不要一次喝足,要少量多次。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可大口猛饮。


  2.温水最适宜


  无论是运动前、运动中,还是运动结束后都不要喝过冷的水,以免对肠道产生刺激。水温在37℃~39℃即可。


  3.运动强度决定喝水种类


  剧烈运动、消耗过多时,可以喝运动饮料。但在运动强度一般的情况下,还是以喝白开水为主。


  除此之外,任何种类的运动饮料都要少喝,特别是正在进行减肥的朋友。运动饮料中往往含有大量的糖分,这对于想通过运动减肥的朋友来说,可能会让减肥效果大打折扣。


  初冬季节气候干燥,喝水还能滋润口腔咽喉,但是有人说,喝水太多会增加肾脏负担,果真如此吗?


  冬季喝水太多会增加肾脏负担?


  多喝水不会增加肾脏负担。


  肾脏是人体的重要器官,基本功能是生成尿液,借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物,同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质。肾脏有调节机体水分的重要功能。每天喝水多一点,那么就多排一点,尿液颜色也会清亮一点。每天喝水少一点,就少排一点,尿液颜色也深一点。水在其中只是起溶剂作用,不会对肾脏细胞造成影响。


  但是肾功能和心脏功能不好的人,不宜多喝水!


  肾功能不好的人,有时会因为肾功能衰竭出现少尿的情况,喝进去的水没能正常排泄到体外,而是大量堆积在身体内,这样明显加重心脏的负担,如果不严格限制饮水,严重者可出现心力衰竭的表现。


  对于心脏病患者来说,大量水进入身体并被吸收后,会导致人体体液量明显增多,使血液变稀,血容量增加,这导致心脏负荷加重,心脏不得不加大输送血液的力度和速度。原本就不健康的心脏往往很难承受这样的变化,因此很可能诱发或加重病情。


  参考资料


  1.丁香医生《早起第一杯要喝淡盐水、蜂蜜水?其实应该喝……》

  2.春雨健康《冬天需要补水,但喝水越多越好吗?》

  3.长沙晚报《当心!这4件“小事”会伤了你的肾》


(责任编辑:张可欣)

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