器官功能的健全对健康尤为重要，心、肝、胃、肺都是我们非常重要的器官，无论哪个被伤害，都可以说是慢性自杀。我们每天习惯做的这些事，可能正在摧残着它们。

　　心脏

　　心脏是我们身体中最重要的器官之一，主要功能是为血液流动提供动力，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物（如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢功能。

　　伤“心”行为

　　危害心血管的“杀手”有高血压、高血糖、高血脂。

　　心脏是推动全身血液循环的“血泵”。一方面，血压升高，血管变细，阻力变大，给心脏带来了额外的工作负担。心脏为了正常工作需要变得肥大，出现左心室肥厚；但随着“三高”进展，心脏最终仍然不堪重负，出现心力衰竭，甚至导致死亡。

　　另一方面，高血压促进冠状动脉粥样硬化，冠状动脉变窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死，就是俗称的冠心病；心肌缺血也可引发心律失常。心律失常和急性心肌梗死发作可直接导致猝死，也可以引起和加速心力衰竭，最终死亡。

　　这4件事，才真能保护心血管

　　No.1调整饮食结构

　　长期高脂、高糖、高蛋白的饮食，容易增加血液脂肪和胆固醇的浓度，导致血管壁上逐渐形成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻。

　　No.2坚持锻炼身体，促进血液循环

　　动脉硬化偏爱大肚子、腹部肥胖的人，这类人群发生动脉硬化的时间、速度都要高过其他人。

　　多运动能促进血液微循环，让更多的毛细血管开放，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，促进血管“年轻化”。

　　No.3摒弃不良生活习惯

　　1.戒烟戒酒

　　每天吸烟20支以上，患冠心病风险会增加2~3倍。酒精会促使动脉硬化的软斑块破裂，促使血栓形成。

　　2.别熬夜，保证睡眠

　　熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩，血流减慢、黏稠度增加，加速血管的硬化和堵塞。

　　3.调整情绪，保持心情愉悦

　　笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。并且，心情放松时人的血压也相对稳定。

　　No.4控制血压、血脂、血糖

　　动脉硬化如果发生在心脏、脑部、肾脏这三个部位是比较危险的。其中，发生在心脏易导致冠心病、突发心肌梗死。

　　预防动脉硬化，降血脂、降血糖、降血压是最关键的三个因素。

　　肝脏

　　肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面起着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋白质的合成等作用。

　　伤“肝”行为

　　危害肝脏的“杀手”是酒精摄入过量、脂肪肝、滥用药物。

　　肝脏慢性炎症日积月累会导致肝硬化，并逐渐发展为肝癌。也就是慢性肝炎—肝硬化—肝癌的“肝癌三步曲”。

　　肝癌发病初期症状不典型，患者可能出现食欲不振、恶心、腹胀、上腹部不适等症状。

　　肝癌的高危人群主要有这六类

　　1.具有乙型肝炎病毒（HBV）和/或丙型肝炎病毒（HCV）感染者。

　　2.长期酗酒者。

　　3.非酒精脂肪性肝炎患者。

　　4.食用被黄曲霉毒素污染食物者。

　　5.各种原因引起的肝硬化、以及有肝癌家族史等人群。

　　6.年龄在40岁以上的男性。

　　预防之道

　　1.接种乙型肝炎疫苗，预防乙型病毒性肝炎。

　　2.低脂饮食，控制体重，避免肥胖及脂肪肝。

　　3.减少酒精摄入，预防酒精性肝病。

　　4.不吃发霉食物，避免摄入黄曲霉毒素。

　　5.注意饮水卫生，避免引用不干净的水。

　　6.针对乙型肝炎病毒（HBV）和丙型肝炎病毒（HCV）感染患者、有肝癌家族史的患者、脂肪肝人群均应定期筛查肝癌。

　　肠胃

　　人体需要的营养几乎都需要经过肠胃。肠胃成为消化最重要的器官。

　　伤“胃”行为

　　危害肠胃的“杀手”是偏好重口味、过度饮酒、饮食不洁等习惯。

　　我国的胃癌患者尤其多，包揽了全世界的40%，且胃癌人群呈年轻化趋势。

　　喜食重油重盐、辛辣刺激食品、抽烟、喝酒、频繁加班作息不规律、缺乏运动等生活习惯都严重地伤害了我们的肠胃。

　　五条“养胃秘诀”

　　1.吃饭时间要规律

　　三餐保持规律，不要废寝忘食地工作、玩游戏到肚子饿得都痛了，才想起来去吃饭。也不要嘴一刻不闲地始终在吃。

　　只有饮食规律了，胃肠才能和谐、正常运转，这是胃肠健康的大前提。

　　2.不要狼吞虎咽

　　慢一点，吃饭的节奏慢一点。食物被嚼得越细，胃的负担就越小。

　　每口饭都要嚼20次再咽下去，是有一定的道理。习惯了狼吞虎咽的朋友，吃饭时记得提醒自己多嚼几下再咽，养成细嚼慢咽的习惯。

　　3.少碰烟酒浓茶和咖啡

　　烟酒、浓茶和咖啡都能直接刺激胃黏膜。

　　酒精可以导致广泛胃黏膜充血糜烂，甚至胃溃疡。

　　烟草会对胃的微血管造成伤害，让胃黏膜长期处于“缺氧”状态，从而引发慢性胃炎。

　　4.少吃肠胃不喜欢的东西

　　因为地域和饮食习惯的不同，每个人的肠胃都会有不“喜欢”的食物。

　　比如有的朋友吃辣椒会不舒服，就少吃；有的喝凉水会不舒服，那就少喝；不要看别人整天吃香喝辣的没事，非得跟别人比，没必要跟自己的胃较劲。

　　5.注意食品、餐具卫生

　　流行病学研究显示，我国幽门螺杆菌感染率超过50%。

　　这种细菌，寄居在胃里，易致感染者患上急性胃炎、慢性胃炎、消化性溃疡等，也是胃癌的发病原因之一。

　　人们感染幽门螺杆菌，多是由于吃了被污染的食品或者用了未严格消毒的餐具所导致的。想要预防，除了注意不要在外面乱吃东西以外，还要严格执行“饭前便后要洗手”。

　　肺部

　　肺是人体的呼吸器官，也是人体重要的造血器官。

　　伤“肺”行为

　　危害肺部的“杀手”是吸烟、吸入油烟、空气污染。

　　PM2.5等污染物很可能是哮喘病人数量居高不下的幕后推手之一，而这些污染物正是灰霾的主要成分。

　　已有的研究证明，长期大量吸烟者患肺癌的概率是不吸烟者的10~20倍，开始吸烟的年龄越小，患肺癌的几率越高。

　　此外，吸烟不仅直接影响本人的身体健康，还对周围人群的健康产生不良影响，导致被动吸烟者肺癌患病率明显增加。

　　与国外的餐饮方式相比，国人更喜欢炸、炒、煎、烤的烹饪方式，由而产生大量的油烟。油烟看似虚无缥缈，但其中至少含有300多种化学物质，不乏苯系物、多环芳烃这样的强致癌物质。

　　预防之道

　　1.想要远离肺癌，戒烟肯定是首位的，吸入烟草中的尼古丁等有害物质，对肺部的直接损伤非常大。

　　2.做饭时保持通风，减少爆炒、煎炸等烹饪方式。

　　3.40岁以后，肺功能开始下降，需要定期做肺部检查。

　　参考资料：

　　1.微信公众号菠萝因子《为什么有大量中国人，不吸烟也得肺癌？》

　　2.中国医药科技出版社《慢性胃炎-专家与您面对面》

　　3.健康中国头条《警惕！这些症状提示肝脏出了毛病》

　　4.医学界《8000例心梗手术医生告诉你，12个症状预示心梗》

　　5.中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）

(责任编辑：张可欣)