你们有没发现，身边总有些人会不由自主地抖腿，有句吐槽说得好，“每个爱抖腿的人心中，都住着一台缝纫机”。

　　他们看电视时抖、开会时抖、上课时抖……好像只要坐着，腿就不自觉地开始抖，在家被家人说道，在外被旁人白眼甚至避而远之。

　　那么

　　抖腿是一种习惯还是一种疾病呢？

　　别急

　　咱慢慢往下看！

　　抖腿，其实是种“回避”

　　在人际交往中，真实信息的反应往往是通过非语言传递的，而肢体动作就是其中一部分。

　　通常来说，与他人互动可以有三种表现状态：融洽、对立和回避。抖腿可以简单归类到回避反应中。

　　人在回避时直观的表现就是走开，抖腿则模拟了走开这个过程。

　　比如，在公众访谈中被访谈人经常会有抖腿这个行为，尤其是备受争议的被访者。

　　再比如向许多人汇报工作时，有人会不自觉地腿发抖，多半是因为心里没底，紧张、焦虑所致。

　　这其实是一种弱化的应激条件反射，类似于突然受惊吓后全身一冷或者猛抖一下的惊跳反射，其心理基础是一种自我保护。

　　腿部小动作，释放紧张感

　　内心紧张的时候，抖腿能够缓解焦虑的情绪。

　　心理学家发现，连续给予身体某一部位微小的刺激，就能通过中枢神经来刺激大脑，使紧张的神经得到放松。

　　其他常见的小动作，例如转笔、摸头发、搓手、握紧拳头或者紧咬嘴唇也是一个道理。这些习惯有个共同特征：容易形成心理上的依赖。一旦养成，就很难戒除。

　　与其说抖腿可以缓解焦虑，不如说如果不抖就会加倍焦虑。抖腿如果变成了戒不掉的坏习惯，反而加重心理负担。所以，靠抖腿来缓解焦虑并不值得提倡。

　　也可能是种个人习惯

　　当然，还有一小部分人，抖腿的原因与个人习惯有关。

　　最早只是人的偶然反应，久而久之形成自然反应，最后变成身体的条件反射。

　　因此，要想有所改变，除了自我调试焦虑心态外，还要有意识地进行强化改变，就像强迫自己改掉坏习惯一样。

　　有人认为久坐之后下肢血液流动不畅，抖腿可以促进血液流动，对健康有益。但其实抖腿对促进血液流动的影响很有限，久坐之后起身活动才是正道。

　　无法控制的“抖腿”要赶紧治

　　生理因素引起的抖腿

　　医学上叫“不安腿综合征”

　　实打实是一种疾病

　　不安腿综合征是什么

　　不安腿综合征(restless legs syndrome，RLS)是一种常见的神经系统感觉运动性疾病，主要与多巴胺代谢异常和铁缺乏等原因有关，显著影响患者的睡眠及生活质量。分为原发性和继发性两种。

　　原发性病因未明，部分具有家族遗传性；继发性常见于尿毒症、缺铁性贫血、帕金森病、代谢病、多灶性神经病等，现代医学目前除了对症治疗外，尚无特效疗法且患者很少自愈。

　　任何年龄段都可能患病，但是发病时间越晚，发病就越快，越可能与神经系统疾病、铁缺乏症或肾脏疾病相关。

　　不安腿综合征有啥症状

　　不安腿综合征一般白天无症状，多在黄昏至夜晚发作。

　　晚上睡觉时，双腿感觉不适（虫爬感、烧灼感、酸胀感等），下床走走或者捶打按摩双下肢即可缓解。但是再躺下，上述症状会再次出现，严重时会影响睡眠质量。患者往往形容“没有一个舒适的地方可以放好双腿或者找不到一个舒服的姿势”。若你出现这种情况，就要考虑是否患有“不安腿综合征”了。

　　哪类人容易得不安腿综合征

　　缺铁及多巴胺系统障碍的人群被认为是不安腿综合征的高危人群。

　　缺铁会减少多巴胺的合成和表达。当多巴胺不足时人会失去控制肌肉的能力，手脚就会不自主地震动，病人情绪也会变得低落，长期抑郁。

　　不安腿综合征如何缓解

　　如果症状相对温和，没有对工作和生活造成太大影响，患者可以通过瑜伽、拉伸等温和的体育锻炼或者热水浴来分散自己的注意力。

　　如果症状较为严重，每天都会发生，那么患者需要使用药物进行治疗，应及时就医，不可盲目自行用药。

　　另外，良好的生活习惯也有助于症状的缓解。

　　1.戒烟戒酒，避免刺激性饮食。

　　2.培养良好的睡眠习惯，睡前可以洗个热水澡，并对肢体进行按摩，促进下肢血液循环。

　　3.保持乐观轻松的心态。

　　4.如果是由于孕期缺乏铁和叶酸导致的，就要及时补充叶酸和铁。

　　参考资料：

　　腾讯医典《原谅你身边爱抖腿的那个人吧！他可能真的有病……》

　　2.生命时报《一个抖腿爱好者，要怎样才能「克制」躁动的双腿？》

　　3.央视财经《别再嫌弃"抖腿党"了，看完他们背后的秘密我惊呆了！》

　　4.常笑健康《“抖腿”一时爽，一直抖腿一直爽》

(责任编辑：宋莉)