乙未六月大暑
朝代:宋 作者:方回 
平分天四序，最苦是炎蒸。
在我须无欲，于斯患不能。
又应当闵雨，谁识始藏冰。
人力回元造，生生实所凭。

中国食品药品网讯 大暑，与小暑相对而言，为一年二十四个节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，每年太阳运行至黄经120°即为大暑。大暑节气，一般是从每年的7月22日前后开始，到8月7日前后结束。

　　大暑时节是一年中最为炎热的时候，空气闷热，酷热难耐，常会令人坐立不安。但此时正是茉莉、荷花盛开的季节。天气愈热，茉莉花香愈浓，十里幽香沁人心脾，高洁淡雅的荷花，不畏烈日骤雨，晨开暮敛，清香远溢。此大自然生克制化之理也。对人体而言，大暑时节，阴渐长，阳渐消，人体中脾为阴，胃为阳，如果脾阴过盛，胃阳易被湿困。就会出现食欲不振，消化不良症状。故在大暑时节锻炼脾、胃，可以调和阴阳，增强体质，促进气血濡润脏腑、营养肌肉四肢。作为夏季的最后一个节气，也是与秋季相接的节气。但是此时正值三伏天，气温高，湿度大，极易使人伤气、中暑。

　　二十四节气导引养生法，是在当令节气通过导引吐纳、存思等方法，进行养生保健、祛病延年的传统导引养生法。相传为唐末宋初时期，我国著名的道教养生家陈希夷所创，流传至今已有近千年，收录于《保生心鉴》《万寿仙书》《遵生八笺》《四库全书》等。一个节气一套动作，一共24套动作，每套动作对应一定的脏腑、经络和主治病症，充分体现了中医学整体观念、天人合一的理论。其中的大暑距地虎视式适合大暑时节练习。

　　大暑距地虎视式，从外形动作而言，双拳拄地、两目圆睁、摇头摆尾，如虎之威猛，故名。距地，指的是以两拳拳面拄地之意。通过两手拄地而定、昂头瞪目、摇头摆尾的动作练习，可以强化对脊柱、腰背、胸腹的伸展练习。从中医理论角度来分析，此式对于五脏六腑，尤其是脾胃的消化功能具有很好的促进作用。经云“诸湿皆责之于脾”，在高温、炎热、暑湿难耐的大暑季节，练习此导引术，可以健脾除湿、防治中暑，故与大暑节气相应。因此，练习该式通过昂头伸腰、摇头摆尾的动作练习，使颈、腰、胸、背及整个脊柱得到充分的伸展，并具有强壮脏腑、补肾养心、促进脾胃消化功能的作用。

　　【动作——大暑距地虎视式】

　　1、采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

　　2、两臂内旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，侧伸至身体两侧，目视前方。

　　3、接上式，两臂向体前划弧，同时两手由指尖开始缓缓卷握成拳，上身前俯，两拳拄地，两臂平行，与肩等宽，虚领顶劲，腰背伸平。

　　4、接上式，下颏尽量抬高、同时尽量伸展腰部，眼睛睁大，目视前上方，动作略停。

　　5、接上式，头向左后方转动，意念观注尾闾，动作略停。

　　6、接上式，头转回，目视前上方，动作略停。

　　7、接上式，头向右后方转动，意念观注尾闾，动作略停。

　　8、接上式，头转回，目视前上方，动作略停。

　　9、重复以上5—8的动作，左右各做一次为一遍，共做三遍。

　　10、接上式，下颏收回，虚领顶劲，腰背伸平。

　　11、接上式，上身直起，两拳离地，由拳变掌，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

　　12、接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

　　【要领及作用】

　　1.拳面拄地不可用力，同时注意保持腰背拔伸。抬头伸腰时要尽可能使下颏向前、向上伸展，与尾闾对拔拉伸，通过腰背拔伸与伸展，可加强脊柱伸展功能，有效矫正脊柱变形，防治颈椎、腰椎疾患。

　　2.头向左右转动时，应尽力保持下颏与尾闾的对拔拉伸，同时向尾闾方向观看，意注尾闾。动作幅度要大，速度要慢。拔伸、转动，通过伸展胸腹，拔伸背脊动作，使任督二脉气血调畅，促进全身阴阳气血平衡。（中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚 中国健身气功协会常委 张明亮）

(责任编辑：刘思慧)