3年前，我不明原因地患了右后脚跟疼痛症，走路得踮起脚尖，一着地就钻心地疼，给生活带来诸多不便。为此跑了不少大医院和专科医院，就是不见效。在几乎丧失信心的情况下，“八段锦”里的“每日七踮百病消”这句话启发了我，抱着试试看的心理，我照着书上介绍的练。开始每踮一下脚跟都疼得倒抽一口凉气，再疼我也坚持着做，做完后，脚跟火辣辣地疼，但几天后感觉就疼得不那么钻心了，大约一天两次地坚持做了半年，脚跟疼竟奇迹般地不疼了。
    我愿给患有此病又不胜其烦的朋友介绍这个方法。具体锻炼方法如下：
    小开步站立，两脚跟相距约一拳，两脚尖相距约两拳，全身放松，两脚跟慢慢抬起，抬脚跟的同时慢慢深呼吸。待小腿肌肉绷紧、上体竖直，两脚跟抬离地面到不能再抬的程度后，要在姿势不变、屏住呼吸的状态下，尽量坚持时间长一会儿，然后吐气，脚跟随之猛然下落（注：此时上体仍保持上提的意识），到此为一踮。然后再按照上述要求重复做，一般情况下重复7次为佳。
    注意事项：
    1.刚吃过饭后，不宜马上就做，起码要等1小时，避免造成胃下垂。2.练习要循序渐进，开始时要少做，待脚后跟疼痛减轻后，再逐渐增加次数，直至练完后感到微微出汗为佳。3.起落一定要与呼吸配合，起吸、落呼。4.练习时最好找清静、不受干扰的地方练习，以利于思想集中。