几招教你拯救节后综合征

　　节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理不适的表现。比如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班、学习的效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。如果出现上述节后综合征的症状，如何让自己尽快回归正常状态呢？

自我调节，心理上尽快适应

　　从假日的彻底放松到节后突然投入紧张的工作中，这种落差易让人产生失落、厌倦和恐惧感。这时，我们要试着缓和自己亢奋的神经，把自己的身心调整到平日的生活规律和工作状态上来；节日期间的遗留事情，要迅速解决，以免工作时分心。同时，整理上班后的工作思路，可准备一份备忘录，列出开始几天要做的事，有助于提高工作效率。在上班后最初几天，工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，可以先从事相对比较轻松容易的事项，给自己一个缓冲，逐步进入状态。多与同事进行沟通，聊聊工作上的事，心思也会随着对工作的交流而慢慢回到工作上来。

　　趁工作间隙可以按摩印堂穴，有清心明目、镇静安神的功效，可以缓解上班时的焦虑、抑郁等症状。

　　按摩方法：食指点按两眉中间的印堂穴10秒，放松，如此重复5次。

清淡饮食，让肠胃多休息

　　春节期间，人们易摄入较多高脂肪、高热量的食物，不仅肠胃负担加重，还会抑制大脑活力，导致心情烦躁、注意力不集中，进而影响工作效率。

　　因此，节后宜多进食一些清淡、易消化的食物，调整胃肠功能。可以多喝点清爽杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，做菜少放盐。每餐吃五分饱就行，若担心两餐之间会饥饿，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果。这样，胃肠和肝肾也有机会"放个假"。由于消化道细胞的更新只需三四天时间，只要得到照顾，胃肠会很快地恢复活力。此后，保持每天50克~100克鱼肉和500克蔬菜的正常比例，优先吃清爽少油的菜肴，就没有问题了。此外，还可适当吃些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以消除疲惫感，恢复体力。

　　推荐两款缓解节后综合征的食疗妙方。

　　百合糯米粥

　　原料：鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。

　　做法：百合剥成瓣，洗净；糯米淘洗干净。锅中倒入适量水，放入糯米煮至八成熟，加鲜百合、冰糖熬煮成粥即可。

　　功效：每日2次，早晚温热服食，有补脾安心、补中润肺、滋养强壮等功效，适合有节后综合征者调理食用。

　　山楂陈皮豆腐汤

　　原料：陈皮10克，谷芽、麦芽各24克，薤白9克，山楂15克，白菜250克，北菇30克，豆腐2块，生姜4片，盐适量。

　　做法：陈皮等药材洗净；白菜切段；北菇去蒂泡发。在瓦煲内加入清水2000毫升和药材，武火煮沸改文火煲1小时，下北菇、白菜、豆腐煮约20分钟，加盐调味即可。

　　功效：有消除积食、缓解胃胀嗳气、理气健脾等功效，对于假期不合理饮食导致的消化不良有一定的作用。

滋养眼睛，缓解节后"干眼症"

　　假日期间，很多人喜欢躺在床上捧着手机熬夜打游戏、看电视剧，结果长假过后，两眼通红，酸痛，流泪不断。这就是节后常见的干眼症。在这儿给大家推荐两款缓解干眼症、滋养眼睛的食疗方和一些简单有效的按摩方法。

　　百合红枣粥

　　原料：百合10克，山药15克，薏仁20克，红枣（去核）10枚。

　　做法：将上述材料洗净，共同煮粥食用。

　　功效：百合滋阴降火，山药滋肾润肺，薏仁利湿健脾、清热排脓，红枣富含维生素C、维生素A，可以很好地滋养眼睛。

　　菊杞茶

　　原料：菊花、枸杞各适量。

　　做法：将菊花和枸杞共同浸泡10分钟左右服用。

　　功效：《本草纲目》中记载菊花"性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效"。现代药理分析表明，菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。菊花能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。

　　按摩方法：（1）用大拇指按压攒竹穴，如果有压痛感，说明眼睛神经紧张，眼睛内血液循环不畅。可一边按，一边揉，作小圆圈运动。从1默数到10，放松休息，再重新按摩，重复3次。

　　（2）用食指按压承泣穴，一边按，一边揉，作小圆圈运动。从1默数到10，放松休息，再重新按摩，重复3次。

　　（3）以中指指腹从眉梢起，向两侧太阳穴滑动手指，一边按，一边揉，从1默数到10，放松休息，再按摩，重复10次。

　　（4）用双手食指按压四白穴，按压面不要太大，一按一松为一拍，连续做四个八拍。然后将双手拇指的螺纹面按在太阳穴上，一按一松为一拍，连续做四个八拍。

　　（5）将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳。

　　（6）眨眼300下，有助于清洁眼睛，同时达到按摩效果。

　　（7）将毛巾浸入茶水里，拧干后敷眼10～15分钟，可消除眼睛疲劳。

恢复作息，合理安排时间

　　假期每天能够睡到自然醒，是上班族最幸福的感受。一旦假期结束，又要恢复正常作息，早起就成了最大烦恼。其实早起之所以困难，是因为睡得太晚。所以，假期之后，务必要调整睡眠时间，晚上10时30分前上床休息，而且睡前半小时绝对不要用各种电子设备，不看电视和电脑，尽量调暗环境光线，拉严窗帘，营造宁静的睡眠氛围。如果入睡困难，可在睡前1个小时进行轻微运动，微微出汗即可。有助于消解压力，缓和情绪，同时，也能促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，使人尽快进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　　长假归来，必定会有大量工作积压，这时候不要对工作操之过急，劳逸结合更能提高工作效率。建议在工作1小时之后，给自己10～15分钟的小憩时间，去办公室外面走动走动，活动活动身体。

　　下班时间，可以进行步行、慢跑、跳舞等能使自己心跳加快、出汗的适当运动，一来让自己的身心"动"起来、让自己的胃口"吊"起来，二来帮助自己的身体消耗一些能量，重新获得活力。只有把生物钟科学合理地调回正常，才能在新的一年里以十足的精神，积极投入到日常工作中去。（与安安网联合发布）