老人怎样才能睡好

  • 作者:凌爱龙
  • 来源:中国医药报
  • 2014-09-06 10:02

    “睡眠问题”时常困扰着老年人。不易入睡,睡眠过浅,容易惊醒,醒后不易再睡,清晨醒来过早,而白天却昏昏沉沉,总打瞌睡……这些情况几乎是老年人共同的的苦衷。许多老人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题,但由于各种镇静催眠药都有一定的毒副作用,因此,不宜单纯依靠药物来改善睡眠状况。
    其实,老年人不要把觉少、失眠当成负担,而应该把睡眠少而浅看成是生理现象。应晚睡早起,减少在床上的时间,完全打消安睡时间长才算养老的观念。
    一项研究征召了一批有睡眠问题的老人,平均年龄69岁。研究者把这些老人分成两组:甲组老人被要求改变睡眠习惯,晚睡早起,减少在床上的时间;乙组保持原习惯,也不限制他们在床上的时间。除此以外,两组的活动都相同,同时集中在一起,学习放松术,即做肌肉一松一紧的运动,以及心理治疗。六周以后,两组老人的睡眠都有了改善,但甲组效果更明显。研究者又随访了3个月,乙组老人的效果保持欠佳,而甲组老人的睡眠依然很好。这项研究结果表明,人的睡眠不是越多越好,老年人夜间有5个小时睡眠,中午再睡1个小时左右,就可以支持到晚上睡得更迟些。同时说明多数老人的失眠是心理因素造成的,绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗,可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。
    专家建议采取下列方法来改善老人的睡眠:(1)每天有固定的时间运动,睡前做2~4小时的轻微体力劳动。(2)按时睡觉、起床。(3)每天下午有足够的户外活动时间,欣赏一下大自然的景色。(4)晚饭不饮酒,睡前数小时内不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。(5)不要在睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常睡眠。(6)最好每晚睡前做同样的事情。(7)睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事,在愉悦的心情中入睡。

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