睡眠好是身体健康的保证。在正常情况下，由清醒进入睡眠状态应该在10～15分钟内。如果在1小时以上不能入睡，称为失眠。经常失眠的人大多表现出神经系统的症状，如精神疲劳、神经过敏、工作耐力差、记忆力下降、头晕脑胀、多梦、情绪不稳、食欲不佳。 
    这种病人常自觉痛苦万状，而检查时却没有阳性体征，也没有器质性病变，大部分人服小剂量的安眠药就能缓解症状，一旦停药后还会复发，这种现象能延续很长时间。长期服安眠药，会使人产生对药物的依赖，有很多副作用。为避免这种现象，失眠者宜采用饮食疗法。现介绍几款食疗方供参考： 
    1.黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4～5天。 
    2.黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。 
    3.葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。 
    4.五味子10克，莲子肉30克，百合15克共同煮汤，睡前服1次。 
    5.百合30克，芹菜根60克，煮汤，睡前服。 
    6.瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加水炖汤，每日食用1次，连吃1周。 
    7.因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘子切开放在枕头边，其芳香气味有镇静作用。 
    此外应注意，睡前不要做剧烈运动；不看有刺激性的书；不胡思乱想；晚饭不要吃得过饱；不过度饮浓茶或咖啡；睡眠环境要舒适。 
    
    

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