中国食品药品网讯（记者薛静文）长夏时节，如何祛除湿气？如何科学饮食、调理脾胃？如何防范季节性传染病？在8月18日国家中医药管理局召开的“长夏的中医药养生”专题发布会上，来自首都医科大学附属北京中医医院、江苏省中医院、北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心以及中国疾控中心病毒病所的专家，针对公众关心的长夏养生问题给出了实用建议。

　　运动和调养要并重

　　“长夏季节湿热交蒸，更需要适当的运动。”这是首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉的观点。

　　刘清泉指出，长夏的特点就是湿和热交蒸，湿气裹着热气。但如果人不运动，气机就会壅滞，痰湿就会停留，身体就会越来越沉重，形成“越不动越湿、越湿越不想动”的恶性循环。因此，需要适当运动，来帮助身体推动气机的运动。

　　刘清泉表示，运动要遵循“升阳保津，微汗即止”的原则。运动以精神振奋、身体轻度发热、额头或背部微微出汗为度，不要追求大汗淋漓。运动宜选择清晨7点或傍晚7点到9点，每次运动时间掌握在30分钟，地点选在公园、河边等空气新鲜处，运动强度不要太大，运动时随身带温水、糖盐水或富含电解质的水，少量多次补充。

　　“八段锦是长夏季节理想的锻炼方式之一，每天练习15到20分钟，至身上微微发热为宜，练习后稍作休息，不要马上吹空调或洗凉水澡。”刘清泉说。

　　北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心主任医师杜栩名则强调，长夏祛湿的核心是“健脾”。杜栩名推荐了三个在家就能操作的祛湿健脾方法。一是改善环境。晴天早晨9点到11点开窗通风，雨天关窗防潮，空调调到除湿模式，床单被套勤换勤晒。二是按揉脾经。晨起沿脾经在小腿内侧的循行路线，用拇指指腹自下而上轻轻推按3到5遍，重点按揉三阴交、地机、阴陵泉三个穴位，每穴1到2分钟，以局部酸胀为度。三是适当出汗。每天清晨或傍晚进行温和运动，以身体微汗为度。

　　长夏饮食有讲究

　　长夏期间天气炎热、湿气重，人的胃口不好，又该如何饮食？

　　江苏省中医院主任医师、消化内科主任徐陆周表示，长夏饮食的总原则是“清补”，即既要清淡又要有营养，既能清热解暑又不能损伤脾阳。

　　徐陆周建议，可适当吃一些苦瓜、莲子心、苦菊等苦味的食物清泄暑热、开胃醒脾。对于那些本身脾胃虚寒的患者，每周一两次即可。日常饮食中可加入薏米、扁豆、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜等健脾利湿的食材，帮助身体排出湿浊，同时要注意酸甘搭配，适当饮用酸梅汤，既能收敛生津，又能开胃解渴。此外，长夏季节还要保证蛋白质摄入，如鱼肉、鸡肉、豆腐、鸡蛋羹等，烹饪方式以蒸、炖、煮、凉拌为主，少油少盐，避免油炸烧烤。

　　喝水同样有讲究。徐陆周指出，要少量多次饮水，每20分钟左右喝一次水，每次100到150毫升，全天1500到2000毫升。水温选择30到40摄氏度的温水，切忌大量饮用冰水。在长时间户外大量出汗后，应饮用淡盐水或运动饮料，也可以饮用酸梅汤；喝水前应先休息几分钟，等呼吸平稳后再小口慢饮，也可以用五味子、麦冬泡水饮用，既能补充水分，又有利于缓解出汗后的疲劳感。

　　防范季节性传染病

　　夏秋交接，很多人仍常处在密闭的空调环境中，呼吸道疾病容易在人群中的传播和发生。刘清泉从中医角度给出防治建议。

　　日常防护方面，应该多开窗通风，空调要科学使用，不熬夜，多食用一些清淡的饮食，养足正气。如果必须去人口密集的地区，或乘坐公共交通，要佩戴好口罩；回到工作环境或者家里以后，及时把手洗干净，不要随便揉摸眼睛、鼻子。如果身体出现发烧乏力等症状，应及时佩戴口罩。居家患者病情加重、高烧48小时内不能有效缓解，应及时到发热门诊就医，尤其是老年人和免疫力低下人群。

　　如果出现呼吸道感染，刘清泉针对三种不同情况提出了相应的建议。如发热不明显，但怕冷、恶风、身痛、流清涕，属于风寒袭表，可使用解表散寒类的中药；如发热明显、咽痛乏力，属于风热所致，建议使用疏风散热、宣肺止咳类的中药；如低热反复、头重如裹、四肢酸重、口中黏腻，属于湿热浊气侵犯所致，则可使用化湿解表类的中药。刘清泉强调，具体用药需在医师指导下，结合自身情况合理选择，在发病早期及时干预，有助于缩短病程。

　　此外，夏秋季气温高、降雨多也导致蚊虫活动进入高峰期，登革热等蚊媒传染病同样需要防范。

　　中国疾控中心病毒病所应急办主任、研究员陈操指出，公众防控关键要做好三件事：清积水，定期清理花盆托盘、废弃容器等处的积水，储水容器及时加盖；防叮咬，户外穿浅色长袖衣裤，使用合格的驱蚊产品，安装纱窗纱门，必要时使用蚊帐；早就医，如有流行地区旅居史或蚊虫叮咬史，出现发热、头痛、肌肉关节疼痛、皮疹等症状，应及时就医并主动告知医生。

(责任编辑：宋莉)