立秋，是二十四节气中的第13个节气，也是秋季的第一个节气，每年太阳运行至黄经135°时即为立秋。立秋节气，一般是从每年的8月7日前后开始，到8月22日前后结束。

　　立秋的“立”是开始的意思，立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。从立秋这一天开始，天高气爽，月明风清，气温逐渐由闷热变得凉爽起来。民间谚语说：“立秋之日凉风至”，说的就是从立秋这一天开始，就会明显感觉到天气的凉意。《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。” 由于立秋是秋季的初始，是气候由热转凉的重要交接时节，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，无论精神情志、饮食起居、运动锻炼都要顺应春生夏长秋收冬藏的自然规律，以养收为原则进行养生。

　　立秋时节，暑气渐消，秋风渐起，天气晴明，地气清爽。气侯由阳转阴、主收敛。手太阴肺与秋气相应，居五脏六腑之上，司呼吸，主大气，吸清吐浊，是体内外气体交换的场所，有天地阴阳交泰之妙。肺与大肠为表里之用，手阳明大肠居五脏六腑之下，主运化糟粕，排泄食物残渣。锻炼肺与大肠是宣通五脏六腑气血，增强呼吸系统功能。

　　在二十四节气导引术中，立秋导引术是第一个最先把呼吸与动作结合起来进行练习的导引术，不仅有吸气、呼气的练习，同时还加入了闭气的练习方法。导引术中加入了呼吸的练习方法，会大大加强对呼吸控制的作用。

　　【动作——缩身拱背式】

　　1.正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

　　2.俯身、伸脊，两掌触地，再向前尽力伸展。

　　3.接上式，身体重心前移，两臂、两大腿支撑身体，并与地面垂直，头、颈、背、脊、腰伸平成一条直线。

　　4.接上式，脊柱及腰背尽量向上拱起，同时收腹凹胸，头及尾闾尽量向内收拢，动作到最大幅度时，略停。

　　5.接上式，腰背放松，百会向前、尾闾向后，脊柱伸展成一条直线。

　　6.接上式，头部、尾闾向上伸展并尽量“靠拢”，同时脊柱、胸腹尽力向下伸展，使身体成“U”形，动作到最大幅度时，略停，目视前上方。

　　7.接上式，胸腹、腰背放松，百会向前、尾闾向后，脊柱伸展成一条直线。

　　8.重复以上练习，脊柱做上下伸展各3次后，重心后移，俯身后坐，臀部坐于足跟上。

　　9.接上式，上身竖直，两手收回大腿上，还原成跪坐的姿势，目视前下方，呼吸调匀，思想安静，全身放松。

　　【要领及作用】

　　1.立秋导引术，通过头和尾闾的同向运动及反向伸展，使整个脊柱产生对拔拉伸的作用，从而使脊柱得到充分的锻炼，有效防治各种脊椎、腰椎、颈椎疾患。

　　2.立秋导引术，模仿猫、虎伸腰、拱背的动作，是对脊柱极佳的锻炼方法。不仅对腰背、胸腹、脊柱都有很好的作用，并有加强消化系统、肺活量、肾功能的效果。

　　3.人体腰背属阳、胸腹属阴，此式通过缩身拱背、伸展胸腹的练习，可以促进人体阴阳、气血的运行。（中国中医科学院医学实验中心代金刚 国际健身气功联合会张明亮）

(责任编辑：齐桂榕)