《晚晴》

唐·杜甫

　　返照斜初彻，浮云薄未归。

　　江虹明远饮，峡雨落馀飞。

　　凫雁终高去，熊罴觉自肥。

　　秋分客尚在，竹露夕微微。

　　秋分，为一年二十四个节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气，每年太阳运行至黄经180°时即为秋分。秋分节气，一般是从每年的9月22日前后开始，到10月7日前后结束。

　　秋分的意思有二：一是按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始划分四季，秋分日居于秋季90天之中，平分了秋季。二是此时一天二十四小时昼夜均分，各12小时。此日同“春分”日一样，“秋分”日，阳光几乎直射赤道，此日后，阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，而南半球则昼长夜短。古人云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。

　　秋分时节，天气晴朗而降，地气清爽而升，秋高气爽，昼夜平均。人体与之相应，肺，为人体“华盖之脏”，五脏之中居位最高，又主气而秉均衡，故与秋气相应。人体胁肋为肝胆所主，肝胆又为半阴半阳，既可从阴，又可从阳，故为修炼之本。丹医认为：脊督之脉、耳心、腰身，皆密归于肾，而肾乃一身阴阳之根本，故为动作导引之要。此亦秋分导引术之要义也，需勤习之。

　　【动作——秋分掩耳侧倾式】

　　1、采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

　　2、两掌带动两臂由体前慢慢抬至与肩相平，掌心相对、指尖向前，两臂平行。

　　3、接上式，两臂屈肘内收，两掌掩耳，十指抱头，置于枕部。

　　4、接上式，两肘外展，肘尖指向左右两侧，扩胸展肩，脊柱竖直，两掌心紧捂两耳。

　　5、接上式，身形保持正直，左肘带动身体向左侧水平转动，至最大幅度。

　　6、接上式，保持百会上顶，脊柱拔伸，左肘向上，右肘向下，带动身体向右侧弯曲，伸展左侧胁肋及脊柱，动作到最大幅度时，略停。

　　7、接上式，左肘带动身体直起，脊柱竖直。

　　8、接上式，右肘带动，身体向右水平转动，回到正前方，身形中正，目视前方，略停。

　　9、接上式，右肘带动身体向右侧水平转动，开始右侧的练习，动作同前，左右相反。

　　10、如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

　　11、接上式，身体转回正前方，身形中正，目视前方，两掌由掩耳的姿势突然向两侧拉开，使耳内“轰隆”作响，古人称之为“拔耳”。

　　12、接上式，两臂前伸，与肩同高，掌心相对，指尖向前，两臂平行（秋分图10）。

　　13、接上式，两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

　　14、接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原（或，两臂直接蛇形蛹动下落），两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

　　【要领及作用】

　　1.两掌前起时，先伸展手臂，再直臂上抬至与肩相平，如此才能使两侧胁肋得到运动，启动真气，使之上升。

　　2.两手掩耳，以掌心捂紧两耳耳心，勿使气泄。拔耳时，动作要短促有力、干脆利落，不可太过用力、拖泥带水；两手掩耳、身形中正时，百会上顶，全身上下左右对拔拉伸，身体上、下、左、右，四面用力，可有效伸展两侧胁肋及脊柱，预防颈椎、肩周、腰背等疼痛疾病

　　3.身体左右侧弯时，要把注意力集中在上面手臂的肘尖及其向上伸展的感觉上，这样才能使胁肋、脊柱及整个身体得到充分的伸展，并可体会到“在伸展中放松”的要义；身体恢复直起时，要领相同。该式可充分调畅肝胆、益气养肺、集神凝心。

(责任编辑：杨柳)