寒露，为一年二十四个节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，每年太阳运行至黄经195°时即为寒露。寒露节气，一般是从每年的10月7日前后开始，到10月22日前后结束。

　　《素问·六元正纪大论》：“五之气，惨令已行，寒露下，霜乃早降”。这个节气自然界“肃杀”之势更深。“托掌观天”指的是两掌向上托举，同时抬头、目视苍穹，可以导引体内真气上达与人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心。进而与天地之气同感。

　　随着气候逐渐转冷，世间万物，包括我们人类自身的“阳气”也开始逐渐收敛，以适应自然界的变化和维持体内外环境的平衡。除了预防寒邪的侵袭，同时加强促进自身阳气的收敛与保养，是这个时节导引与养生的重点。

　　【动作——寒露托掌观天式】

　　1、采用盘坐式，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

　　2、两掌在胸前合掌，目视两手中指指尖，略停。

　　3、接上式，将两手中指、食指及无名指、大指及小指依次向两侧打开，掌心虚空，掌根相接，掌指放松，犹如莲花绽放一般。

　　4、接上式，掌根分开，两掌分别向左右上方托举，两臂慢慢伸展，随之头颈后仰，目视上方，略停。

　　5、接上式，两掌在头顶上方合掌，同时下颏内收、百会上顶、头颈还原，目视前方。

　　6、接上式，屈肘收臂，两掌慢慢回落至胸前。

　　7、接上式，两掌再分指、托举，合掌、收回，重复练习3次。

　　8、接上式，两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

　　9、接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

　　【要领及作用】

　　1.两掌在胸前合掌时，掌根约与膻中穴相平，并与膻中穴保持约一拳的距离，指尖指向身体前上方，约与身体成30°，掌心虚空，不可用力。

　　2.手指打开时，两掌掌根不动，依次将十指慢慢打开；首先将两手中指打开稍停，然后将两手食指和无名指打开稍停，最后将两手拇指和小指打开稍停，犹如一朵绽放的莲花。

　　3.两掌向上托举时，如同托举千斤重物，但用意不用力，不可用蛮力。

　　4.两掌合掌下落至胸前时，掌向下拉，同时百会上顶，意念带动脊柱向上拔伸，如此一上一下、对拔拉伸。

　　5.从导引角度而言，寒露导引术对脊柱、胸、腹都有很好的伸展作用；从气脉角度而言，寒露导引术对于任脉、督脉有着很好的滋养作用；从内景功夫而言，寒露导引术练习日久、功夫深厚，两掌上举时如人与天合一，下降时似天降甘露、沐浴身心，使心生喜悦、法喜充满，达到疏通中脉、调气炼神的作用。

(责任编辑：张可欣)