昨天晚饭后

日常恩爱的爸妈忽然吵了起来

小编在一旁默默目睹了整个辩论过程

妈妈说：饭后不能坐着！会发胖。

爸爸说：饭后不能站着！会胃下垂。

妈妈说：饭后不能躺着！影响消化。

爸爸说：饭后也不能运动！胃会下垂。

妈妈说：这么怕胃下垂，以后你别吃饭了！

爸爸说：太不讲理了，闺女你来评评理！

我：？？？

不关我事啊

妈妈说的好像是对的，

不过爸爸说的好像也有道理？

饭后，到底该站着还是坐着？

小编不禁陷入沉思

……

饭后坐着真的会长胖？

饭后坐着不是长胖的原因，长胖是因为长期坐着。

消化吸收是一个缓慢的过程，吃饱后食物会储存在胃里，几小时后才会被完全消化吸收。

人体消化各类食物所需要的时间各不相同，人体能吸收多少营养、长多少肉，取决于一整天摄入及消耗的能量差，与饭后姿势毫无关系。

之所以很多人会觉得饭后坐着容易长胖，是因为饭后爱坐着的人，其他大部分时候也是爱坐着、不爱动的人，这样的人本身也属于容易长胖的人群，而腹部是最容易长胖的部位，所以看起来就像是饭后坐着导致腰上长肉，实际上是因为长期缺乏运动！

饭后站着、运动会胃下垂吗？

胃是被固定住的，没那么容易下垂。

胃在很多强有力的韧带结构的牵引下，在腹腔内的位置会保持相对固定，不会因为跑几步、动一动就松弛下垂，更不会被饭“坠”到下垂。

饭后躺着影响消化？

是的，而且容易造成反酸、烧心等症状。

吃完睡、睡完吃，

是每个人的理想生活状态，

但是吃饱了马上躺下，

是非常不健康的生活习惯。

我们的食管与胃相连的地方有一个叫“贲门”的结构，正常状态下，贲门是单向通道，食物只能由食管往下走到胃中，但是如果吃太多、消化不好、吃完就躺下的话，大量食物会从胃部向食管方向返流。长此以往，容易导致贲门逆向打开，胃内容物进入食管，胃酸腐蚀食管造成反酸、烧心等症状，严重者还会导致食管炎或者胃食管返流疾病。

饭后到底该站还是该坐？

总的来说

散步>站着>坐着>躺着

躺着，尤其是俯卧，

是最不可取的方式。

饭后躺下容易造成胃食管返流，影响胃部消化功能。本身患有胃食管返流的患者饭后更不能马上躺下，否则会加重症状。

累了就坐会儿，

不会长胖。

对于经常运动，或者工作要求经常站立的人来说，饭后想坐一会儿，就放心坐吧，不会长胖。但是对于习惯久坐的办公族来说，不如趁午饭后的休息时间站一会儿。久坐危害大，能多站会儿就多站会儿，这样对健康更有好处。

饭后站着，

是最省劲儿的减肥方法。

饭后靠墙站立，可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的作用。长期坚持这个动作，还可以改善骨盆前倾哦！

靠墙站的正确姿势：头部、肩部、臀部、小腿、脚跟贴墙；下巴微收、腹部收紧、臀部耻骨微微向前靠拢。

偶尔走动走动，

既促进消化，又锻炼身体。

要注意饭后散步一定要慢，走太快会加重胃肠负担，造成消化不良。

怎么走

不同的散步方式，对健康也有不同的效果。

倒着走：缓解腰酸背痛。

边拍边走：疏通气血。

向上甩手行走：不驼背。

脚跟行走：缓解关节病。

举手行走：护颈椎。

“三吸一呼”行走：养肺。

揉肚行走：缓解肠胃病。

走多久

饭后散步要慢，以每小时4.8公里的速度散步30~60分钟即可。

什么时候走

吃饱后立即运动，会影响肠胃蠕动，让人感觉不舒服，对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利，所以掌握饭后运动的时间和强度非常重要。

1.对于散步这种比较缓和的运动来说，可在饭后半小时后进行。

2.饭后1小时后可以进行中等强度的运动，比如快走，或者是慢跑。

3.饭后2小时后基本进入食物消化的尾声了，各类运动都可以开展，打球、游泳、登山等都不受限制了。

3类人“饭后散步”要谨慎

散步虽好，但也不是每个人都适合。以下三类人饭后散步要谨慎。

1.胃病患者

尤其是有胃下垂疾病的患者，饭后胃内食物充盈，应尽量休息，否则本身有胃下垂的症状会加重胃的负担。

2.冠心病患者

患有冠心病的人，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，步速要慢。

3. 贫血、低血压患者

饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血、头昏，甚至昏厥，这类朋友应选在清晨散步。

刚吃完饭的消化时间

是人体一天中比较特殊的时期

此时，胃部负担最重

除了饭后注意动与静结合之外

饭后还应该注意

避免做一些伤胃或影响消化的事情

这些事情，饭后不要急着做

1.急着洗澡易晕厥

饭后立刻洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道和大脑的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。

如果是心脑血管方面有问题的朋友，吃完饭就马上洗澡，容易发生晕厥。

2.急着睡觉易肥胖、中风

吃完饭容易困，但是不管多困，最好撑半小时之后再躺下睡觉。

这是因为，睡觉时人体新陈代谢速率降低，摄入食物更容易转变为脂肪而使人发胖。另外，饭后脑供血减少，此时上床睡觉会增加由于脑局部供血不足导致中风的风险。

3.急着吸烟伤肝、伤血管

饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，烟中有害成分会被大量吸收，严重损害肝脏、大脑及心脏血管。

4.急着吃药刺激肠胃

药物对胃肠道会有刺激作用，多数药物会在小肠内被吸收。如果饭后立即吃药，食物会降低胃的排空速率，延长药物在胃内的停留时间，从而降低了药物的吸收效率。

5.急着喝浓茶影响消化

若饭后立即饮茶，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。

为了健康起见

做以上几件事情

尽量都要在饭后半小时之后 

哦对了

还有一件事，饭后千万不要做

那就是

……

再吃两口

本文参考资料：

丁香医生：《饭后马上坐下，肚子就会长肥肉？》

39健康网：《饭后站着好，还是坐着好？》

生命时报：《饭后不要马上做这8件事》

食药舆情：《饭后运动会导致胃下垂？这说法靠谱吗？》

好大夫在线：《饭后百步走，走出的是长寿还是胃下垂？》

(责任编辑：张盼盼)