长期宅在家里，每天的工作和娱乐全靠手机输出。可能是抖音刷得太久，也可能是打王者摁得太用力，不少人都得了腱鞘炎，疼起来筷子都握得吃力。

什么是腱鞘炎

很多朋友对腱鞘炎这个病名还有些陌生，但是腱鞘炎的别名“键盘手”、“鼠标手”一定是耳熟能详了。

要了解腱鞘炎，我们先了解一下肌腱和腱鞘。肌腱是肌肉末端坚韧的筋，牢固地附着在骨头上，起到连接肌肉和骨的作用，腱鞘包着肌腱，肌腱在腱鞘里面滑动。 

当长期反复的活动引起肌腱与腱鞘过度摩擦，导致腱鞘充血、水肿、增厚、局部狭窄，严重时导致局部的疼痛或者活动受限，就出现了腱鞘炎。临床上最常见的腱鞘炎发生部位，是手腕下方突出的桡骨茎突上方等处。

腱鞘炎有哪些表现

腱鞘炎多为无菌性炎症，其症状通常包括局部压痛、活动弹响，少有红肿情况。

1.手指根部或者手腕某些部分可以摸到小包块，按压疼痛。

2.早起或长时间不活动后手指、手腕活动不利，活动后改善等。

3.通过某种固定姿势，手腕某些部位在紧张时出现疼痛。

出现以上情况都在提示：你可能存在腱鞘炎！

一个动作，自测有无腱鞘炎

将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏，如果最后手腕弯折的时候感觉很疼，就说明手部过度劳累，有腱鞘炎的风险。

腱鞘炎“偏爱”这些人

常见的腱鞘炎好发于长期、持续使用手指和腕部的人，比如：频繁使用电脑、手机的；裁缝、厨师等手工劳动者；家务繁重的中老年妇女等。

腱鞘炎患者中，女性多于男性，其比例为10:1，孕期、哺乳期及更年期的女性更易发病，这与女性激素水平等内分泌变化有密切关系。

腱鞘炎的病因有哪些

No.1手部长期保持固定单一姿势　

像司机或经常开车的人，经常保持同一姿势，踩着油门和刹车，活动时间比较少。还有办公室电脑打字员等职业，关节部位的血液还有肌肉组织得不到放松，所以引起了腱鞘炎。

No.2积累劳损

腱鞘炎患者的手指劳作过度，频繁伸屈，积劳伤筋，屈指肌腱在骨性纤维管内受到反复摩擦挤压;或长期用力握持硬物，骨性纤维管受硬物与掌骨头的挤压，致使骨性纤维管发生局部充血、水肿。

No.3过度疲劳所致

由于疲劳导致的拉伤等情况，也会引起腱鞘炎。　　

No.4神经疾病所引起

像痛风，风湿病等疾病，也有可能引发腱鞘炎。

按摩能缓解腱鞘炎吗

很多人为了缓解腱鞘炎疼痛，每天会在疼痛部位按摩很久。其实，腱鞘炎主要是腱鞘周围的炎症，发生机制是运动过度或者用力过多导致肌腱周围的腱鞘产生炎症，从而引起腱鞘增厚，引起肌腱炎症增粗。而腱鞘是包裹肌腱的，这种情况就容易产生两者之间的摩擦阻力增大，从而引起疼痛。越活动，甚至不停按摩，炎症就会越来越重。

如何治疗腱鞘炎

既然按摩无法缓解腱鞘炎疼痛，那么腱鞘炎发病的时候就只能忍着吗？简直不要太残忍！

腱鞘炎患者可以通过以下四种方式进行缓解和治疗：

01温水泡洗

温水泡洗方法可以帮助缓解腱鞘炎疼痛。当手感觉到不舒服、酸胀时打一盆热水，把手放进去泡洗可以让手局部的温度升高，起到改善手部血液循环、增强组织柔韧性、促进炎症消散的作用。

手放入热水中感觉有点烫但待得住时水温比较合适，每天1~2次，每次15~20分钟左右，可以达到很好的缓解和治疗腱鞘炎的目的。

02强制性制动休息

手指和腕部都需要强制性制动休息，严格的制动需要戴上护腕，限制拇指和手腕的活动，保证休息时间是最主要也是最关键的步骤。

03药物治疗

腱鞘炎会引起手部局部的疼痛，如果疼痛很厉害，建议局部使用止痛药，也可以口服止痛药。

需要注意的是，头孢等是抗生素，而腱鞘炎是无菌性炎症，所以用抗生素是无效的，要用非甾体类的抗炎药。

04手术治疗

特别严重的腱鞘炎，建议手术治疗。手术是严重腱鞘炎的根治方法，切除部分与肌腱产生摩擦的腱鞘，使得肌腱能在腱鞘中顺利的滑动。

参考资料：

上海中医药大学附属龙华医院 《这些被忽略的生活细节，让“腱鞘炎”离你越来越近》

果壳 《刚敲了一天键盘的社畜们，或许你们得过腱鞘炎？这种自测方法靠谱吗？| 过日子》

丁香医生 《手腕总疼？你需要这 4 个方法》

健康时报 《27岁小伙按摩后身亡！有些病可以按，有些病真的不能按！》

CCTV健康之路 《每天抱孩子、打电脑、玩手机？小心腱鞘炎找上门 | 健康之路》

(责任编辑：李易真)