做操了做操了

学习委员站在讲台检查了

一二三四

二二三四

……

一二三四

二二三四

……

一二三四

二二三四

……

对于很多人

包括小编而言

眼保健操已经成为了

读书时代的一段回忆

然而

疫情防控期间

出现了“新款”眼保健操

“挤眉弄眼”眼保健操

不用摘口罩、手眼无接触

这能缓解视疲劳吗？

NO NO NO

近日

国务院联防联控机制

就科学用眼预防近视举行发布会

官方实锤了！

先来看一下发布会这部分的实录

　　中央广播电视总台新闻新媒体中心记者：根据媒体报道，有的学校推出了“挤眉弄眼”眼保健操，请问这类运动是否有效？是否有其他更好控制办法？另外，在国外流行0.01%的阿托品滴眼剂，是否会在国内推广呢？

　　北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌：疫情防控期间确实出现一些“挤眉弄眼”还有“歪头斜脑”，以及各种转动眼球为主的眼球运动操。这种运动其实是眼外肌的运动，对有一部分需要训练双眼视功能的、斜弱视的小朋友有一定帮助，但是不能够很好地缓解眼内肌肉的疲劳，因此不能减缓近视发展和视疲劳。防控近视还是应该强调“20-20-20”口诀，也就是说看近20分钟，注视20英尺（6米）以外20秒以上，这样才能使眼内肌肉得到放松，从而缓解视疲劳。

“挤眉弄眼”既然没用

专家推荐的

“20-20-20”口诀

应当如何正确操作？

儿童青少年日常护眼

应该怎么做？

别急，一个一个为你解答！

　　护眼20-20-20法则

　　专家在发布会提出的“20-20-20法则”，实际上是美国眼科学会用来建议预防视疲劳的方法。近距离用眼时间过长，睫状肌持续性收缩，就会造成用眼疲劳。视疲劳的主要症状是眼睛干涩疼痛、头痛、注意力不集中、畏光流泪、视物模糊，不仅会造成用眼不适，影响生活质量，还会降低工作和学习效率。同时对于青少年来说，视疲劳可能还会加快近视的发生发展。

　　对于上网课，长期面对电脑办公的人而言，可以遵循20-20-20法则使眼睛得到适当放松：

　　每隔20分钟休息20秒，目光离开屏幕，向20英尺（约合6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望，不眯眼不眨眼，全神贯注凝视并辨认其轮廓，使眼睛处于一种活动的过程中，可起到调节灵敏度的作用。

　　特别建议：孩子或者大人，每次最好多休息一会！这一法则不仅有助于孩子呵护眼睛、预防近视，对于大人来说也是一样适用的，可以帮助缓解眼睛疲劳，预防眼疾的发生。

除此以外

在发布会上

专家还就一些常见问题进行解答

小编已经为你总结好了

快来涨姿势吧！

　　防蓝光眼镜能防近视吗？

　　魏文斌表示，实际上质检合格的电子产品都已过滤有害的短波蓝光。日常生活中，使用正规厂家生产的电子产品，没必要加装防蓝光的设备。他说，目前社会上存在着对蓝光危害的过度解读，防蓝光与近视防控没有直接关系。

　　学龄前儿童每天能看多久动画片？

　　在电子产品的使用方面，魏文斌特别建议，学龄前儿童应尽量减少电子产品的使用——看动画片的时间每次不宜超过15分钟，每天累计不能超过1小时。

　　戴眼镜会加深近视度数？

　　魏文斌介绍，戴眼镜加深近视度数这种论断目前没有科学依据，而且有可能延误近视的治疗。近视是不能自愈的，而且600度以上的高度近视当中，有一部分是病理性近视，是致盲的重要原因。青少年治疗近视最关键的目的，就是阻止它发展成为高度近视和病理性近视，因此一旦确诊了近视，就应该干预。建议度数大于100度，就应该佩戴眼镜。

　　阿托品滴眼剂可以预防近视？

　　魏文斌介绍，目前国内还没有提高视力和控制视力发展的药物推广。近年来确实有研究发现，低浓度的阿托品，也就是0.01%的阿托品，可以延缓儿童近视的发展。但是，低浓度的阿托品眼药水也不是神药。有一部分儿童点了低浓度的阿托品以后可以出现怕光、近距离看东西不清、阿托品过敏反应等情况；还有一部分的孩子点了0.01%的阿托品眼药水，也不能够有效的控制近视的进展。

对于儿童青少年而言

在日常学习中

还应当注意

以下几点

　　一、电子产品选择和摆放要求

　　1. 尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪＞电视＞台式电脑＞笔记本电脑＞平板电脑＞手机。使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

　　2. 电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

　　3. 电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

　　二、读写姿势

　　儿童青少年学习时，应及时调整正确的读写姿势，做到以下要求：

　　1. 观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，手腕放松，规则地呼吸。

　　2. 观看屏幕写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

　　3. 不躺在床上或沙发上学习。

　　三、采光与照明要求

　　家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。

　　1. 将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

　　2. 若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

　　3. 晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

　　4. 家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

　　5. 家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

　　6. 避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

　　四、合理安排每日生活

　　家长应帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。

　　1. 每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。

　　2. 家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

　　3. 家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。

　　五、注意手卫生和眼健康

　　保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

　　1. 饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

　　2. 不用手揉眼睛。

　　3. 如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止继续观看屏幕。如症状不能有效缓解，必要时应去医院就诊。

　　4. 发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。

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怎么抓？ 

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(责任编辑：齐桂榕)