二十四节气导引术之霜降

  • 2020-10-23 10:38
  • 作者:代金刚 张明亮
  • 来源:中国食品药品网

《谕友》

年代:唐 作者: 白居易


昨夜霜一降,杀君庭中槐。 干叶不待黄,索索飞下来。


怜君感节物,晨起步前阶。 临风踏叶立,半日颜色低。


西望长安城,歌钟十二街。 何人不欢乐,君独心悠哉。


白日头上走,朱颜镜中颓。 平生青云心,销化成死灰。


我今赠一言,胜饮酒千杯。 其言虽甚鄙,可破悒悒怀。


朱门有勋贤,陋巷有颜回。 穷通各问命,不系才不才。


推此自豁豁,不必待安排。


  霜降,为一年二十四个节气中的第十八个节气,也是秋季的最后一个节气,每年太阳运行至黄经210°时即为霜降。霜降节气,一般是从每年的10月22日前后开始,到11月7日前后结束。


  古人认为霜降时节“气肃而霜降,阴始凝也”“气肃而凝,露结为霜矣”。此时天气已渐寒冷,早晚温差较大,如果地面水气突然遇到冷空气的侵袭,则有可能凝结成霜。


  霜降时节,天渐寒,霜始降,秋风急,木叶黄。大自然之阳气逐渐收敛并藏匿起来,对于人身而言,金水相生,导引、养生、保健的重点也从肺逐渐加入了肾的练习,以与天地之气相应。


  霜降导引术,作为秋季的最后一个导引术,不仅有对相应的肺脏、呼吸、气机等的调整与练习,同时也有与“长夏”相对应的脾胃、消化系统的练习。另外,又作为紧接着要进入冬季的一个节气导引术,所以也开始融入了与之相对应的肾、腰腿等的练习。动作虽然并不复杂,但却融入了中医、养生、脏腑等丰富的内涵。


【动作——霜降两手攀足式】


  1、正身平坐,两腿伸直,两手自然覆按于两膝,竖脊含胸,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

图1


  2、两臂向左右两侧伸展,同时两臂内旋,小指在上,掌心向后。


图2


  3、接上式,俯身向前,两手向前“攀足”,两手分别握持两足。


图3


  4、接上式,两手捏持两足第一、第二脚趾并尽力向内拉,足尖尽力内勾,使两腿后侧得到最大的伸展;同时抬头、伸腰,目视前上方,动作到最大幅度时略停。


图4


  5、接上式,头颈还原,身体尽力前俯,向两腿靠拢,同时两手恢复成握持两足的姿势,足尖尽力前伸,脚背绷直,动作到最大幅度时略停。


图5


  6、重复以上4 - 5的动作,3次后,还原成正身平坐的姿势,呼吸调匀,思想安静,全身放松。


图6


  【要领及作用】


  1.抬头伸腰时,两脚尖尽力内勾,体会脊柱、腰部、两腿后侧伸展的感觉,可调畅督脉、任脉之气,滋养肝肾,强健腰腿,为进入冬季肾脏的练习做好准备和基础。


  2.俯身伸足时,两脚尖尽力前伸,身体既要尽力向两腿靠拢,又要尽力向前伸展,体会整个脊柱、两足背、两腿前侧伸展的感觉。可有效锻练腰、背、腿部肌肉韧带,防止腰、背、腿的疾患。


  3.两手攀足,手(阳)足(阴)相接而阴阳相交、心肾互补;俯身拔脊、伸展腰腿,则可柔筋、健骨、壮腰、补肾、益肝。人之衰老,首见于腰腿、肝肾,故此式久久行之,可以延缓衰老。(中国中医科学院医学实验中心代金刚、国际健身气功联合会张明亮)


(责任编辑:张可欣)

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