中国食品药品网讯（记者王晓冬） 10月9日，国家卫生健康委举办“时令节气与健康”发布会，会上聚焦寒露时节养生保健、高血压和呼吸道疾病防治以及心理健康等问题。针对秋季有人突然焦虑、怒火上涌等情绪波动问题，北京大学第六医院研究员岳伟华推荐了几种立即可用的心理调节方法。

　　一是“情绪暂停法”。具体操作步骤，一停：先立刻停下手里的事情；二吸：做一次缓慢深长的呼吸；三观察：快速观察一下自己的身体和情绪状态，也许会发现“现在心跳很快，气得发抖”，这个时候就要等自己先冷静一下；四继续：冷静一会儿后，再继续处理刚才的事情。这个方法如同一个心理刹车，能有效避免在情绪冲动下言行失控，出现事与愿违的情况。

　　岳伟华说，如果与他人发生争执，话越说越冲，快要控制不住的时候，最好的办法是主动使用“战术性暂停”。暂时中断对话，等冷静后再谈，这能为理性对话保留空间。

　　二是“5分钟启动法”。如果觉得情绪低落，做什么事情都没有兴趣的时候，就做一些无关的小事，比如站起来溜达5分钟，或者用5分钟的时间整理一下桌面，这些微小的行动，可以帮助打破情绪困境。

　　三是“蝴蝶拍”。双手交叉，抱在胸前，像蝴蝶扑打翅膀一样，左右交替拍打自己，也可以闭上眼睛，想一件让自己安心的事情。拍打几分钟之后，情绪会慢慢平静下来，与积极的心境和情绪重新进行连接。

　　岳伟华建议，工作和生活中不要钻“牛角尖”，要学会换位思考，对自己左右不了的事情要学会适应和接受。正确使用“松弛感”而不“躺平”，不失为处理矛盾和缓解紧张情绪问题的办法。如果需要心理帮助，也可以拨打“12356”心理咨询电话。

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