秋冬交替，天气转凉，昼夜温差增大，正是老年人防病和养生的关键时期。老年人秋冬季如何预防呼吸道传染性疾病？晚上睡不好、容易醒，中医有哪些安神助眠的好方法？随着年龄增长记性越来越差，中医在预防和延缓记忆力下降方面有什么独特的理念？日前，在国家中医药管理局组织召开的“中医药护佑老年人健康”专题发布会上，来自中国疾控中心、中国中医科学院广安门医院、南方医科大学南方医院的专家针对上述问题，介绍了与老年人有关的中医药保健知识和健康提醒。

　　重视预防，筑牢呼吸道屏障

　　随着天气渐凉，人们室内活动增多，多种呼吸道病原体进入活跃状态，老年人是感染急性呼吸道传染病后发展为重症的高风险人群。针对如何预防和做好防护，中国疾控中心病毒病预防控制所国家流感中心主任王大燕作了详细介绍。

　　“预防是最经济有效的健康策略。”王大燕介绍，接种流感疫苗能显著降低感染后发生重症和死亡的风险，是预防流感的重要手段。6月龄及以上、无接种禁忌人群，特别是老年人等高风险人群应每年接种流感疫苗。一般接种流感疫苗后2～4周会产生具有保护水平的抗体，所以最好在当地流感流行季来临前完成接种；如果未能在流感流行季来临前完成接种，整个流行季期间也都可以接种；即使曾经得过流感，仍建议在符合接种条件的情况下接种当前流行季流感疫苗，以降低再次感染其他型别或亚型流感病毒的风险。

　　在日常防护方面，王大燕提醒，要保持良好的卫生习惯，在咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾或肘部遮挡口鼻，每天开窗通风2～3次；勤洗手，尽量避免用手触摸眼、鼻、口；平时要注意均衡饮食、适当运动、保证充足休息，增强自身免疫力。在呼吸道传染病高发期，老年人应尽量避免前往环境密闭、人员密集的公共场所，乘坐飞机、火车、地铁等交通工具时，要根据自身情况科学佩戴口罩。如果出现发热、咳嗽等症状，应尽量避免参加集体活动，及时就医；若出现持续高热、呼吸困难、口唇发绀等表现，要立即就医。

　　调养心神，提高睡眠质量

　　不少老年人存在入睡困难、眠浅易醒、醒后难以再次入睡的困扰。中国中医科学院广安门医院老年（综合）科主任医师宋庆桥认为，从中医角度看，老年人睡眠不佳，多与气血不足、心神不安、紧张焦虑、饮食失节有关。

　　一些居家可以操作的实用方法，可以帮助改善睡眠。宋庆桥建议，老年人要重视运动与情绪调节，白天适当活动，让身体产生适度疲劳感，主动调节情绪，保持良好心态；睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，水要没过脚踝，泡到身体微微出汗即可，避免大汗淋漓；睡前按揉神门穴（手腕横纹近小指凹陷处）和安眠穴（位于翳风穴和风池穴连线的中点）；晚饭不要吃得太饱，七分饱即可，最好在睡前3小时完成进食，为身体消化食物留出时间，同时不要喝太多汤水，以免频繁起夜，影响睡眠。

　　此外，宋庆桥提醒，偶尔一两天睡眠不佳无需焦虑，身体可自行调节；若连续一两个月睡不好，要及时就医，遵医嘱治疗。

　　补肾健脑，延缓认知功能退化

　　随着年龄增长，很多老年人会出现记忆力变差的情况。南方医科大学南方医院中医科主任医师谢炜表示，中医认为，肾主藏精，脑为髓之海，肾精亏虚以后容易造成脑海不足，进而导致记忆力变差。老年人普遍气血亏虚，大脑得不到气血濡养，所以会出现反应迟钝、健忘等表现。

　　针对预防老年人健忘和认知功能减退，谢炜给出了具体建议。

　　首先，在饮食调护方面，可以食用一些药食同源的食材，以起到补肾健脑的作用。例如，核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E，对脑细胞有滋养作用，每天可吃2～3个核桃；黑芝麻可以补肝肾、益精血，日常可将黑芝麻炒香炒熟后研粉冲水喝。

　　其次，可以做一些简易的穴位保健或手部保健。头顶部百会穴前后左右各1寸的位置是四神聪穴，每天用手指指腹揉按百会穴和四神聪穴5分钟左右，可以帮助醒脑开窍、疏通气血。起于手指的一些经脉通于内脏和脑，适当刺激手指指端也可以起到健脑调神的效果，建议平时练习简易的手指操，如双手食指依次对敲、双手交叉搓揉，每天3～5分钟，帮助健脑安神。

　　再次，要做到勤用脑和保证睡眠充足。中医讲究“用进废退”，老年人平时要适度用脑，比如说看书读报、下棋打牌，经常学习新技能，不要让大脑长期处于“闲置状态”。还要保证充足睡眠。睡眠是大脑修复的重要过程，熬夜、睡眠不足会加快认知功能减退。

　　谢炜提醒，如果老年人健忘明显日渐加重、记忆力衰退严重，且已经影响日常生活，比如出现迷路、不认识家人等情况，已经超出普通记忆力减退范畴，家人应及时陪伴老人到正规的医疗机构进行检查。（周雨同）

(责任编辑：宋莉)